L’ashwagandha est un adaptogène vraiment remarquable qui a la capacité d’aider le corps à répondre au stress de manière positive. En tant qu’adaptogène, l’ashwagandha est censé rétablir les fonctions émotionnelles et physiques normales de l’organisme, aidant ainsi les individus à se sentir au mieux de leur forme, tant mentalement que physiquement. Ces dernières années, de nombreuses personnes se sont également tournées vers l’ashwagandha pour contrer les effets néfastes du COVID-19, ce qui met en évidence sa polyvalence et son efficacité. Que vous cherchiez à améliorer votre bien-être général ou simplement à gérer le stress, l’ashwagandha vaut vraiment la peine d’être considéré.
Le prix de l’Ashwagandha est d’environ 20,33 € – 33,72 € par bouteille. Il dépend du nombre de bouteilles (1 – 10 bouteilles).
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L’ashwagandha, également connu sous le nom de Withania somnifera, est une plante couramment utilisée dans la médecine ayurvédique. Ce système médical traditionnel hindou utilise les racines et les baies de l’arbuste ashwagandha pour traiter diverses affections. Les ingrédients chimiques actifs de l’ashwagandha, connus sous le nom de withanolides, sont censés avoir des effets thérapeutiques.
Le nom “ashwagandha” signifie “odeur du cheval” en sanskrit et fait référence à la fois à l’odeur de la plante et à son utilisation traditionnelle pour augmenter la force. L’ashwagandha est utilisé depuis des milliers d’années pour soulager le stress, augmenter les niveaux d’énergie et améliorer la concentration. Les gens l’ont également utilisé pour traiter des problèmes tels que l’anxiété et les problèmes de fertilité.
Ce petit arbuste, originaire d’Inde et d’Asie du Sud-Est, a des fleurs jaunes. Grâce à sa longue histoire d’utilisation et à ses avantages potentiels pour la santé, les extraits ou la poudre de la racine ou des feuilles de la plante ashwagandha sont un élément précieux du système médical ayurvédique.
Bien qu’il ne soit pas toujours évident qu’une seule substance, notamment l’ashwagandha, puisse avoir un large éventail de bienfaits pour la santé, certaines recherches ont été menées sur le sujet.
Des études en laboratoire (menées sur des cellules et des organes) ont indiqué que l’ashwagandha pouvait réduire l’inflammation et détendre le système nerveux central. Des études sur des souris ont également montré des résultats positifs, notamment une réduction du taux de sucre dans le sang, un renforcement du système immunitaire et même la destruction de cellules cancéreuses. Toutefois, ces résultats obtenus en laboratoire et sur des souris doivent encore être confirmés par des études sur des personnes.
Des études à petite échelle sur des humains suggèrent que l’ashwagandha peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la fatigue, à améliorer la qualité du sommeil pour les personnes souffrant d’insomnie, et même à améliorer les fonctions cérébrales et à soulager l’anxiété des personnes souffrant de troubles bipolaires.
L’ashwagandha peut être consommé sous différentes formes – vous pouvez trouver l’ashwagandha dans des capsules de complément ou sous forme de comprimés, de gommes, de poudre, de teinture et de thé. Les gélules et les poudres sont les formes les plus courantes disponibles, et elles peuvent être facilement mélangées à des aliments mous comme le yaourt ou les flocons d’avoine. La racine, la poudre de racine et les extraits standardisés de withanolide sont utilisés à des doses variables. Cependant, contrairement aux médicaments sur ordonnance, les informations sur la dose optimale des suppléments d’ashwagandha sont limitées ou contradictoires.
L’ashwagandha est censé soulager le stress et l’anxiété. Il agit en réduisant le taux de cortisol, une hormone produite en cas de stress. Selon plusieurs sources fiables, la prise quotidienne de 225 à 600 mg d’ashwagandha pendant un à deux mois a permis de réduire le taux de cortisol. En outre, une source fiable a constaté que la prise de 600 mg d’ashwagandha par jour pendant 8 semaines peut contribuer à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil des personnes stressées ou souffrant d’insomnie.
L’ashwagandha s’est avéré efficace pour réduire la glycémie et les taux de graisse sur la base de plusieurs petites études cliniques. Dans une étude menée en 2013, on a constaté qu’il réduisait la glycémie à jeun trois fois plus efficacement qu’un placebo après 4 semaines. Une autre étude menée chez des personnes atteintes de diabète de type 2 a montré qu’un supplément d’ashwagandha pris pendant 30 jours était aussi efficace qu’un médicament oral contre le diabète pour réduire la glycémie à jeun. Les dosages utilisés dans ces études allaient de 250 mg à 3 grammes, et étaient généralement divisés en 2 ou 3 doses égales prises tout au long de la journée.
L’ashwagandha peut contribuer à améliorer la fertilité et à soutenir la santé reproductive, en particulier chez les hommes. Dans une étude portant sur 75 hommes infertiles, la prise de 5 g d’ashwagandha par jour pendant 3 mois a permis d’augmenter le nombre et la mobilité des spermatozoïdes.
Une étude a montré que la prise de 500 mg d’extrait d’ashwagandha, associée à un entraînement en résistance, a permis d’améliorer de manière significative la force du haut et du bas du corps sur une période de 12 semaines. Une autre étude menée sur des hommes a montré que la prise de 600 mg d’ashwagandha par jour pendant 8 semaines a entraîné une augmentation significative de la force et de la taille des muscles par rapport à un placebo. Des résultats similaires ont été observés avec des dosages allant de 750 à 1250 mg pris pendant 30 jours. Une étude précédente menée sur des hommes stressés a révélé que la prise de 5 g d’ashwagandha par jour pendant 3 mois a également permis d’améliorer la qualité du sperme, et 14 % de leurs partenaires sont tombées enceintes à la fin de l’étude.
Différentes études montrent que des doses variables de l’herbe peuvent être utilisées pour améliorer diverses conditions médicales. La plupart des études cliniques ont utilisé une dose quotidienne comprise entre 120 et 1000 mg, la dose la plus courante étant de 600 mg par jour. Certains experts estiment que le corps n’absorbe pas toujours la totalité d’une dose de 300 mg, et que des doses plus importantes peuvent provoquer des effets secondaires indésirables tels que des vomissements et des diarrhées. Il est suggéré de prendre de plus petites doses plus fréquemment pour des bénéfices optimaux.
L’ashwagandha est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens, mais les personnes enceintes ou qui allaitent et celles qui souffrent de maladies auto-immunes comme le lupus, la polyarthrite rhumatoïde, le diabète de type 1 et la thyroïdite de Hashimoto doivent l’éviter. En outre, si vous êtes immunodéprimé, si vous allez bientôt subir une intervention chirurgicale ou si vous souffrez d’une affection thyroïdienne, l’ashwagandha peut être dangereux pour vous. Les personnes allergiques aux morelles ou aux graminées peuvent également avoir des réactions indésirables à l’ashwagandha. Il est préférable de consulter un médecin ou un spécialiste de la santé intégrative pour déterminer si vous pouvez prendre de l’ashwagandha en toute sécurité.
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